4 Haftada 10 kilo vermek için hazırlanmış sağlıklı ve çok etkili bir diyet listesi.


Gün içinde kişinin mutlaka alması gereken besin maddeleri vardır. bu besin maddelerini alarak hatta ve hatta yediğiniz yemeği artırarak kilo verme programı hiç duymamışsınızdır. bu diyet listemizle bir ayda 10 kiloya yakın bir kilo verebilirsiniz.

Tabi bu 10 kilo maksimum değer. vücut ve kilo durumunuza göre bu kilo 5e kadar inebilir fakat bu diyetle en az 5 kilo verebilirsiniz.
Bir gün içerisinde alınması gereken temel besin gruplarını içeren dengeli bir diyettir.
Ancak uygulama süresi ve kişinin özellikleri açısından kontrollü yapılması gerekir. Egzersiz yapanlar için enerji ve besin öğeleri açısından yeterli değildir. Diyet uygulanırken öğünler kesinlikle atlanmamalıdır.


Eksik yenilmemeli ve mutlaka 12-14 bardak su içilmelidir.
5 kilo fazlası olanlar için:
Kahvaltı
Çay (şekersiz),
1 kibrit kutusu peynir,
1 tatlı kaşığı bal-reçel,
salata,
2 ince dilim ekmek
Öğle
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata,
2 dilim ekmek
Saat 15.00 1 porsiyon meyve
Saat 17.00 Çay (şekersiz), 2 adet galeta
Akşam
5 köfte kadar et, tavuk, balık (150 gr.)
veya 1.5 porsiyon salata, 1 ince dilim ekmek
veya 5-6 yemek kaşığı sebze yemeği (etli veya etsiz, susuz),
2 su bardağı yoğurt (125 gr.),
salata,
2 dilim ekmek
Gece Boyunca 2 porsiyon meyve

Erkekler bu diyeti uygularken, günlük porsiyon miktarını 1.5 katına çıkarabilir.
10 kilo fazlası olanlar için:
Kahvaltı
Çay, kahve (şekersiz),
2 kibrit kutusu peynir,
salata,
1 ince dilim ekmek
Öğle
3 köfte kadar et, tavuk, balık (90 gr.), 1 ince dilim ekmek
veya 1 kase çorba, salata, 1 ince dilim ekmek
veya 1 adet kaşarlı yağsız tost,
çay, kahve (şekersiz)
Saat 17.00 2 porsiyon meyve veya 2 adet galeta
Akşam
5-6 yemek kaşığı sebze yemeği,
salata,
ince bir dilim ekmek
Gece Boyunca 2 porsiyon meyve

Erkekler, günlük porsiyonu yüzde 50 artırabilir. Bu diyetle 4 haftada 10 kilo vermek mümkün.